来源：青岛安宁心理医院

2016-10-18 14:51:52

【导言】青岛安宁医院医师介绍,在我们生活中许多人都会遇到失眠的情况,尽管我们不愿意不想出现失眠的情况,但是它还是一次又一次的出现在我们面前,给我们带来困扰。这其实都是因为不良因素的影响。下面我们就来看看“哪些不良因素会导致失眠”,帮您认清因素。青岛安宁医院治疗失眠症健康热线:0532-58977120

哪些不良因素会导致失眠:

1、出现不良心理。生活中出现焦虑、紧张、抑郁等不良心理都会引起失眠。例如有的学生由于明天要应付考试而紧张得不能正常入睡。

2、“钟”被扰乱。例如有的人由于需要轮班工作,或是往外地旅游之人士,会由于两地的时差关系而扰乱人体的生理时钟,引致失眠。

3、睡前喝哪些不良因素会导致失眠出现刺激性或者含咖啡因的饮料

4、外界因素的影响。光线、声音、异味、床铺太软或太硬、室内温度太高或太低,蚊、蝇或虱的叮咬等睡眠环境的突然改变都会导致失眠的发生。

5、生理原因。睡前出现过饱、饥饿、腹胀、咳嗽、疼痛等不适的时候会引发失眠。

失眠是我们生活中必然会出现的症状,所以我们再熟哪些不良因素会导致失眠出现悉不过了,他的频繁出现会给我们造成了极大的困扰,也给我们带来很多的伤害。所以我们要对失眠提供警惕,高度重视。下面我们就来看看“失眠我们应该如何调理”。

失眠我们应该如何调理:

1.睡前饮食适度。睡前如有需要,可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠这些都是失眠治疗的有效方法。过饱对睡眠不哪些不良因素会导致失眠出现利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。

2.使睡床单纯化。养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视,因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

3.保持适度运动。每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是哪些不良因素会导致失眠出现避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。

4.饮酒不利睡眠。不少人对酒产生误解,误认饮酒有助于睡眠。固然,酒后容易入睡,但因酒所诱导的睡眠不易持久,酒气一消,容易清醒,醒后就很难入睡,而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。

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