来源：青岛安宁心理医院

2017-02-28 15:05:48

　　【导言】失眠是现在很容易出现的一种精神疾病，有很多朋友尽管住的很舒适但是还是会失眠，究竟原因是什么呢?患有失眠的朋友们，现在我们就跟随青岛安宁医院的医师详细的认识一下关于失眠的问题：

　　1、不要作息不规律，日夜颠倒，白天补夜里的觉。

　　2、睡觉前摘掉假牙、胸罩、耳机，关掉手机，调整好情绪避免生气。

　　3、睡前两小时之内不做剧烈活动，剧烈运动会影响睡眠。

　　4、睡前要远离咖啡、可乐、烟、酒等对神经系统有刺激作用的食品。

　　5、晚饭不可不吃，也不能吃的太多，以清淡饮食为主，饭后尽量避免冰淇淋、巧克力、糖果等高能量食品。

　　6、午睡时间不宜超过半小时，整个下午都睡觉是坚决不可以的。

　　7、睡觉是个顺其自然的过程，没有困意的时候不要强迫自己去睡，过分关注睡眠往往会导致脑部觉醒程度提高，更难入睡，躺下半小时还不能入睡，可以起来做点其他事情，等有倦意再睡。

　　8、避免时钟对睡眠的影响，频繁的看时间会造成紧张情绪，不利于睡眠。

　　9、睡前不看情节紧张或恐怖的小说、电视等，情绪明显波动也会导致难以入眠。

　　随着社会的不断进步，人们身上的压力也就越来越大，直接导致了人们在晚上无法安稳的睡觉，那么失眠的危害都有哪些呢?我们来简单的认识一下。

　　1 对个人来说，失眠症的主要影响是健康，白天会感到疲劳、无精打采、烦躁、焦虑和嗜睡。失眠还会引起感觉变化，如视野改变、幻视、发音平淡。

　　2 失眠会使人的决策判断能力降低，记忆力下降，涉及灵活性、创造性思维、预测和语言连贯的大脑功能均受损。失眠还会使情绪失控，行为放肆，偏执，不能认识和承认错误。

　　3 失眠会降低人的注意力，对机械操作能力下降，完成工作任务的效率降低。失眠症的间接花费也十分惊人。在门诊和住院病人中，有失眠症的患者是普通患者的一倍左右;失眠患者的事故发生率是对照组的4.5倍;在工作缺勤人群中有失眠障碍者占41.4%，而无失眠障碍者仅占29%。但只要睡眠充足，这些改变马上恢复。

　　4 导致健忘症：长期失眠将使人体的记忆力退化，患者常常表现为做事丢三落四，刚刚想说的话，一下子就忘了，严重时发展为老年痴呆症。虽然不能说经常失眠会直接诱发老年痴呆症，但至少可以作为老年痴呆症的诱发因素之一。

　　青岛安宁医院是集医疗、教学、科研于一体的二级精神卫生专科医院，是青岛市精神卫生防治定点单位、中国初级卫生保健基金会合作单位、青岛大学心理学院教学医院、青岛市医保定点单位。医院位于青岛市市北区重庆南路69号，交通便利、环境优美。医院设有内科、精神科、医学检验科、医学影像科、中医科、中西医结合科.门诊基础设施配备合理，诊疗设备齐全。肩负着"拯救精神疾病患者，促进家庭、社会和谐"的责任，保障城乡居民的健康和推动精神卫生事业的发展发挥了重要作用。