来源：青岛安宁心理医院

2011-08-26 10:44:47

　　面对失眠，我们应该学会放松自己，青岛安宁医院的李少华教授指出，失眠大多是由于压力以及自身紧张情绪等造成的。放松自己，调整好自己，让自己轻松入眠，这是治愈失眠的方法。这里我们将带您走进放松的节奏里，在这种放松的氛围中，请安心睡吧。

　　学习放松，首先要知道进行放松的几个前提条件：

　　如果你的情绪非常激动或者有强烈的挥之不去的想法，可以选择去做一会儿运动、冲个热水澡或者20多的瑜伽，从而让自己更加平静，放松的效果更好。

　　一个安静的地方，闭上眼睛避免分散精力。

　　一个舒服的姿势、放松肌肉。推荐坐着而不是躺着，不管是盘腿的坐姿还是双脚着地的坐姿，都需要让后背腰部挺直，颈部自然，让头顶处和腹部处于一条直线。《如果您存在疑问，请点击本站的在线医师咨询》

　　选择一个能让你集中注意力的工具：节奏的呼吸、一个词语、或者一个非常向往的场景。用来把你从分散注意力的想法中带回。

　　步：放松全身肌肉

　　许多人在冥想或放松的时候都希望直接针对自己的大脑，往往适得其反，你应该首先放松自己身体的各个部位。首先找个舒服的姿势，调整呼吸，让呼吸深长自然。前几次呼吸伴随着呼气感觉全身的肌肉放松，让心情平静下来。然后先从脚部开始放松，也可以先从头部开始，你会找到适合自己的方式。我习惯从前额开始放松，每一次呼气放松一个部位，感觉那个部位下沉，柔软，消失。如果一次不能让它放松那就多试几次。前额、眼睛、鼻子、下颚、舌头、脖颈直到小腿、脚腕、脚掌、指尖。你也可以不用那么细致，选择大块大块的放松，随意就好，按自己的喜好。放松千万不要刻意而为，不要用力。

　　第二步：专注于呼吸

　　放松中推荐腹式呼吸，能更有效的吸收氧气并排放二氧化碳，从而让身体更加放松。腹式呼吸就是吸气的时候腹部鼓起，呼气的时候腹部收缩，胸部是不动的。呼气和吸气一定要缓慢，在准备呼气和吸气之前停顿一下，每次停顿的时候清空大脑。腹式呼吸听起来简单，但是只有经过一段时间的练习才能熟练掌握。如果你开始没法掌握也无所谓，正常自然的呼吸一样很好。

　　第三步：清空大脑，摆脱心里的杂念

　　这个过程需要用到刚刚说到的集中注意力的工具。你可以关注自己有节奏的呼吸，可以每次呼气时默念一个词(比如放松、平静、沉重等)，可以是一个你非常喜欢的场景(比如海滩、草原、高山等等)。在呼吸时不断重复，有助于将你脑袋里的杂念去除。实际上你一定会想到其他的事情，这时候不用紧张，无所谓的，简单的把这些想法呼出体外就好，然后回到自己的节奏中来。逐渐的，你会感觉心里越来越舒服，越来越平静，内心的烦躁不安紧张都消失了。达到这个状态之后，再享受一会儿，你就可以睁开眼睛结束这个过程，准备去睡觉。

　　青岛安宁医院是一家治疗失眠等疾病的专科医院，其拥有浑厚的医疗师资队伍，先进的科学医疗水平，并且服务优质，设备齐全。在治疗失眠方面，其采用独特的“原生态方法方法”，无论从yao材的选择、处方组合、实际疗效、不良反应、毒副作用等，诸方面都是最能体现失眠症整合治疗、全新理念的天然纯中yao物，值得失眠患者的信赖。

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　　友情提示：以上就是有关失眠症的一些相关介绍，希望对您有一定的帮助。我市医师李少华提醒，发现患有失眠症要及时的到正规医院进行治疗，以免延误了病情。如果您还有什么疑问，请点击本站下方的在线医师进行咨询，或者是直接联系我们。