来源：青岛安宁心理医院

2011-08-29 11:23:13

　　怎么治疗晚上失眠多梦呢?随着生活工作压力的增加，很多上班族出现了“晚上睡不好，白天醒不了”的失眠症状。失眠对于我们并不陌生，几乎所有人一生都会有失眠的情况出现。晚上失眠多梦怎么办?下面请青岛安宁医院的医师为您介绍几种常用的缓解失眠的方法。

　　1、睡眠时间有很大的个体差异，只要白天不觉得困倦，就证明你的睡眠时间已经够了。而且睡眠时间的长短还会随着季节的变化、年龄的增长而变化。所以，不要拘泥于一天一定要睡足8小时觉的说法。

　　2、瞌睡了再上床，不要过分在意上床的时间，若满脑子都想着如何才能睡着，反而睡不着。如果太早上床而难以入睡的时，应该离开床，使自己放松，等有了睡意后再上床。

　　3、合理利用光照以取得良好的睡眠。早晨醒来即接受阳光的沐浴，给生物钟上好“发条”，但到了晚上就要避免强烈的光照。

　　4、睡眠前避免服用刺激性食物，尽量自我放松。上床前4小时避免咖啡因的摄取，如喝浓茶、咖啡等，上床前1小时不吸烟。而读书、听音乐、沐温水浴、嗅香气能使自己放松，或做做肌肉松弛训练，有助于睡眠。

　　5、每天固定起床时间，即使星期天也不要睡懒觉。李教授建议，您可以通过阅读：总是胡思乱想睡眠不好怎么办?了解下失眠治疗的相关内容。

　　6、规律的三餐，适当的运动习惯。晚餐以易消化的食物为主，良好的运动习惯可促进熟睡，但睡前应避免做剧烈运动。

　　7、如果要午休，在下午3点前睡20～30。长时间的午睡反而会精神不振，而过迟的午睡则对夜间睡眠有不良影响。

　　8、睡眠中有严重打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动或蚁走感等现象时要注意，可能有睡眠疾病，应到睡眠专科就诊。《如果存在疑问，请点击本站的在线医师咨询》

　　9、靠饮酒代替催眠yao常常加重失眠，酒精可减少深睡时间及增加夜间觉醒的次数，恶化睡眠质量。长期这样会引起精神和身体的疾病。

　　10、睡眠浅的时候，应积极地晚睡早起，躺在床上的时间过长会降低熟睡感。

　　青岛安宁医院是一家治疗失眠等疾病的专科医院，其拥有浑厚的医疗师资队伍，先进的科学医疗水平，并且服务优质，设备齐全。在治疗失眠方面，其采用独特的“原生态方法方法”，无论从yao材的选择、处方组合、实际疗效、不良反应、毒副作用等，诸方面都是最能体现失眠症整合治疗、全新理念的天然纯中yao物，值得失眠患者的信赖。

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　　友情提示：以上就是有关失眠症的一些相关介绍，希望对您有一定的帮助。我市医师李少华提醒，发现患有失眠症要及时的到正规医院进行治疗，以免延误了病情。如果您还有什么疑问，请点击本站下方的在线医师进行咨询，或者是直接联系我们。