来源：青岛安宁心理医院

2011-09-23 10:40:08

　　当今社会中，工作压力大、紧张、失眠是当今社会职场中非常常见的现象。这源于日趋激烈的竞争，和快节奏的生活状态。青岛安宁医院的医师指出，人们要不断去适应新事物，开拓新领域，一旦跟不上社会的节奏就很容易被淘汰掉。因此工作压力大导致、紧张、失眠的现象就悄悄产生了。那么，怎样预防调节失眠呢?失眠怎么办才好?下文将为您介绍下。

　　一、根据你现在睡眠的小时数来设定你就寝和起床的时间。例如，如果你每晚只睡5个小时，根据这个睡眠量来设定你的就寝时间。然后每过几个晚上增加15左右的睡眠时间以逐渐增加睡眠时间。这个方法是挤去夜间觉醒时间而逐渐增加你在夜间的睡眠量。

　　二、花些时间来“放松”。一个工作压力大失眠者需要一个“缓冲时间带”，即指让大脑的兴奋过程逐渐安静下来，让觉醒机制逐渐减低其活性，从而使睡眠系统接管大脑。建议患者在就寝前两个小时开始放松。停止所有的工作，终止给你的家人和朋友打电话。这些活动通常能让你兴奋。晚上看电视是可以的。但是，我建议你在入睡前一个小时，看看书或者听听音乐，这样可以有效缓解工作压力大失眠。

　　三、重点在于使你自己能适应不同的睡眠行为。工作压力大失眠对人们来说是一件痛苦的事，它能影响他们的生活。当一些患有失眠病的人走入他们的卧室，他们经常会感到焦虑、不舒服和紧张。因为他们从经验中知道他们可能会辗转难眠。需要设定一个环境使他们喜欢到卧室去。卧室应当在视觉上使人感到愉快和舒适。一个人应当仅在进行睡觉、性生活或者更换衣服等令人愉快的活动时才使用卧室。如果晚上醒来，应当离开床和卧室，进入另一个房间来打发“令人不快”的时间。诸如使用电脑、和伴侣聊天，打电话和看电视等“觉醒”活动应当在卧室之外进行。这样可以使卧室功能单一化，可以缓解工作压力大失眠。

　　青岛安宁医院的李少华教授指出，工作压力大失眠并非无法医治，虽然上班族们每天都会因为不同的事情而焦虑，但只要学会对抗焦虑，促进睡眠的一般法则就可以战胜工作压力大失眠。不过，如果真的患上失眠，要想根治，就要及时的治疗。

　　》》》如果存在疑问，请点击本站的在线医师咨询《《《

　　在治疗失眠方面，青岛安宁医院采用独特的来自上乘原料、独特组方、双重疗效的“原生态方法方法”，无论从药材的选择、处方组合、实际疗效、不良反应、毒副作用等，诸方面都是最能体现失眠症整合治疗、全新理念的天然纯中药物。对于改善生理性睡眠，促进血液循环，舒缓不良情绪等具有很大的功效，青岛安宁医院的特色“原生态方法”，在失眠领域独树一帜，是值得失眠患者信赖和选择的。

　　推荐阅读： 总是失眠是什么原因导致的?

　　友情提示：以上就是有关“工作压力大、紧张、失眠怎么办”的一些相关介绍，希望对您有一定的帮助。山东省治疗失眠等精神疾病的李少华教授提醒，如若发现患有失眠症要及时的治疗，以免错过最佳治疗时机，延误了病情。治疗失眠请选择、正规专业的医院进行就诊。青岛安宁医院是山东唯一一家经相关部门批准成立的专业睡眠研究所，且是一家专业治疗失眠抑郁的医院，是值得您信赖的。最后，如果您还有什么疑问，请点击本站的在线医师咨询或者是直接联系我们。我们将竭尽全力为您服务。