来源：青岛安宁心理医院

2011-10-19 17:34:15

　　睡觉质量不好怎么办?如果是失眠引起的的话，我们首先应该考虑导致失眠的原因与哪些因素有关，根据这些因素在生活中做好失眠的预防和治疗工作。下面请青岛安宁医院的李少华教授为大家介绍下，睡觉质量不好怎么办?

　　睡觉质量不好怎么办?

　　引起人们睡觉质量不好的因素与人们的不良的生活习惯、工作压力大、精神因素、躯体原因等有关，所以生活中我们可以做到以下几点，尽量消除引发睡觉质量不好的原因。

　　1、平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态。

　　2、饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

　　3、可以适当的做些运动，有助于改善自己的情绪，同时又能使自己更好的睡眠，但是要切记不可在睡前做剧烈运动。一般是在一天之中的上午或下午时间最佳。

　　4、合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

　　5、若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

　　睡觉质量不好，如果长期处在这种状态里，将会对自己的身心健康产生巨大的伤害，所以，在做好上述方法的同时，我们应该及时的到正规医院进行就诊治疗。目前治疗失眠、睡觉质量不好的方法很多，主要有药物治疗、心理治疗、食物方法以及中医治疗等。其中，尤以中医治疗失眠效果最佳。中医能够辩证施治，从根本上治愈失眠，且无毒副作用，不易复发。

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　　在治疗失眠方面，青岛安宁医院采用独特的来自上乘原料、独特组方、双重疗效的“原生态方法”，无论从药材的选择、处方组合、实际疗效、不良反应、毒副作用等，诸方面都是最能体现失眠症整合治疗、全新理念的天然纯中药物。对于改善生理性睡眠，促进血液循环，舒缓不良情绪等具有很大的功效，青岛安宁医院的特色“原生态方法”，在失眠领域独树一帜，是值得失眠患者信赖和选择的。

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　　友情提示：以上就是有关“睡觉质量不好怎么办”的一些相关介绍，希望对您有一定的帮助。山东省治疗失眠等精神疾病的李少华教授提醒，如若发现患有失眠症要及时的治疗，以免错过最佳治疗时机，延误了病情。治疗失眠请选择、正规专业的医院进行就诊。青岛安宁医院是山东唯一一家经相关部门批准成立的专业睡眠研究所，且是一家专业治疗失眠抑郁的医院，是值得您信赖的。最后，如果您还有什么疑问，请点击本站的在线医师咨询或者是直接联系我们。我们将竭尽全力为您服务。