来源：青岛安宁心理医院

2011-05-27 16:08:56

　　失眠是一件很痛苦的事情，那么，得了失眠该怎么治疗呢?这是所有患者所关心的问题。因为，长期失眠，不仅仅对患者的心理上是一种折磨，更是严重影响了第二天的正常工作与生活。那么，得了失眠到底怎么治疗呢?我们邀请了青岛安宁医院的医师李主任来详细解答下，希望能对您有所帮助。

　　一、首先建立信心。

　　对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。

　　二、安排规律生活。

　　避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。

　　三、保持适度运动。

　　每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

　　四、睡前放松心情。

　　睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。

　　五、设计安静卧房。

　　尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。

　　六、使睡床单纯化。

　　养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

　　七、睡前饮食适度。

　　睡前如有需要，可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。

　　八、饮酒不利睡眠。

　　不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。

　　九、适当服用安眠药物。

　　可以适当安眠药物。副作用很小。

　　十、失败后的作法。

　　如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动，企图使自己由疲惫而睡眠，效果将是适得其反。

　　十一、大多数失眠根源于我们有烦恼，没有面对复杂生活的智慧。

　　推荐阅读：披露失眠症久治不愈的原因。

　　友情提示：以上建议只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者。如因疾病导致严重失眠，或长期睡眠困扰而患失眠症者，需要找医生进行治疗。青岛失眠医院提醒患者们，出现失眠严重的时候，必须要到医院进行确诊与治疗，否则长期下来，会给精神附加很大的压力。