来源：青岛安宁心理医院

2015-07-20 12:46:29

　　【导言】如何摆脱失眠的困扰？睡眠在人的一生中差不多占有1/3的时间，失眠、睡眠不足容易让人工作和学习时无精打采，还会损害健康。如何摆脱失眠的困扰?青岛安宁医院的医师给我们介绍了以下几种摆脱失眠的办法。

　　如何摆脱失眠的困扰？青岛安宁医院的医师给我们介绍了以下几种。

　　一、用左侧鼻孔呼吸法

　　你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

如何摆脱失眠的困扰

　　二、呼吸减慢法

　　进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

　　三、回想法

　　躺在床上努力回想自己的一天，尽量不要放过任何细节。这种方法是因为你在回想过程中，视觉和听觉都会高度集中，从而调节脑部神经到适合睡眠的最佳状态。

　　四、挤压放松法

　　平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。

　　五、极力保持清醒法

　　如果你发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。

　　温馨提示：睡眠是人们生命中不可缺少的一环，患有失眠症并不可怕，一定要积极乐观，沉着应对。如果您的失眠症比较严重，那么建议去专业医院进行专业治疗。医师推荐青岛安宁医院独创了的“321阴阳平衡法疗”，中西医结合，采用国际尖端仪器，治疗效果非常好，患者满意度非常高。如果有其他疑问可以点击在线医师或拨打我们的健康热线：0532-58977120。您也可以加QQ：799097579。祝您早日康复。