来源：青岛安宁心理医院

2017-03-07 11:55:08

　　【导言】明天是“三八妇女节”，青岛心理咨询医师祝女性朋友们节日快乐的同时，也为大家搜营养医师的健康饮食建议，有助女性防病抗病。

　　1贫血时补充高铁食物。因为周期性失血以及生育等原因,约有三成左右的女性都存在轻度缺铁性贫血。长期贫血容易导致卵巢功能下降,对女性健康造成影响。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高,而且容易吸收。女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡,以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。

　　2经期不适,喝些加蜜热奶。下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状,是女性经期经常遭遇的身体不适。女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶,可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪,并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经,帮助消除女性在经期中的紧张情绪,减轻心理压力。

　　3痛经吃点香蕉。香蕉中含有丰富的维生素B6,而维生素B6具有安定神经的作用,不仅可以稳定女性在经期的不安情绪,还有助于改善睡眠、减轻腹痛。

　　4偏头痛多吃含镁食物。偏头痛好发于育龄女性,特别是从事脑力工作的女性。如果在饮食上注意摄取富含镁的食物,如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等,可减少偏头痛的发作。

　　5抑郁常吃鱼类。由于受内分泌激素变化的影响,女性比男性更容易出现抑郁情绪。经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类,可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

　　6雌激素下降,摄取豆制品。雌激素是女性体内重要的性激素,当它在血液中低于正常水平时,会使女性的生殖功能和性功能都受到影响,还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质,可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品,如豆腐、腐竹等,可有效调节内分泌功能,促使雌激素恢复正常水平。

　　职场女性五种不良习惯要远离：

　　1.不坚持定期体检。很大一部分职场女性无法坚持每年定期体检。除了工作忙碌以外，被动型人格的影响以及担心真检查出来什么疾病，也是职场女性不去体检的原因。这其实都是职场女性心理不健康的表现。

　　2.三餐不规律。有研究证明饮食营养失调与心理问题的出现有一定联系。随着工作节奏加快，三餐符合应有的营养标准已经成为职场女性的奢求。而营养缺乏会影响情绪体验，进而破坏职场女性的心理健康。

　　3.与家人缺少交流。由于工作繁忙，职场女性很少和家人交流，即使家人主动关心，也常抱以应付的态度。在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下，职场女性的精神压力与日俱增。长此以往对这些女性心理健康十分不利。

　　4.不能保证睡眠时间。职场女性由于承受着来自工作、人际关系，以及社会各方面的压力，经常会出现失眠问题。长期失眠不仅会造成人体生物钟的紊乱，而且容易让人烦躁、易怒和神经过敏，这都会对职场女性心理健康造成不良影响。

　　5.过度依赖电脑。职场女性普遍存在着过度使用和依赖电脑的现象。这不仅增加了职场女性患眼疾的风险，同时还会让电脑强迫症成为威胁职场女性心理健康的“定时炸弹”。　　

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