来源：青岛安宁心理医院

2022-03-07 10:23:39

  　  其实抑郁症和焦虑障碍是两种不同的常见精神障碍，但二者在同一患者身上共存的现象却很常见。

　　抑郁症状

　　1、显著而持久的情绪低落和悲观；

　　2、思维能力受到抑制，常常考虑消极的事情；

　　3、意志活动减退，并不愿参加各类日常活动；

　　4、记忆力和注意力下降；

　　5、出现睡眠障碍、乏力、食欲下降等躯体症状。

　　虽然抑郁障碍的诊断标准不涉及焦虑症状，但有调查表明，超过半数的抑郁症患者都会感到有一定程度的焦虑。

　　这是因为抑郁症患者大多抱有对自己的悲观认识，以及与外界沟通越来越难的情况。

　　当抑郁症患者觉察到这些情况时，就会感到焦虑——害怕事情会变得比此刻更糟糕更加可怕。

　　此外，他们可能会表现出激动不安等焦虑症状，儿童和青少年在抑郁状态下，也很可能出现易激惹的焦虑症状。

　　焦虑症状

　　1、对未来可能的危险或不幸的持续过度担心；

　　2、坐立不安，并且肌肉紧张；

　　3、出现心慌、气急、胸闷、头痛等躯体不适；

　　4、警觉性提高带来的易激惹、入睡困难、注意力不集中等。

　　焦虑症患者有时候也会感到自己被抑郁所笼罩。

　　迁延不散的焦虑，都可以令人感到不愉快、不开心，甚至产生自责的想法，难以再像过去一样轻松应对工作、生活以及人际关系；

　　持续的紧张情绪和身体的各种不舒服令人痛苦、难以忍受；

　　对症状过分关注和担忧，怀疑自己，带来绝望、自责；

　　对症状的无助感，担心自己再也好不起来了。

　　以上的种种想法，都很有可能直接导致我们产生抑郁情绪。

　　又焦虑又抑郁，怎么办？

　　01

　　坚持运动

　　当抑郁让我们行动和思维都缓慢下来时，运动能帮助身体和主观感受都慢慢活跃起来。

　　而当焦虑令人觉得百爪挠心、心慌难耐时，运动是释放压力的好办法，它能让我们从内心安静下来。

　　此外，运动还能帮助身体调节到更好的状态，从而缓解躯体不适、恢复正常的睡眠节律。

　　02

　　找到第一步，踏出去

　　尽管抑郁和焦虑合起伙来把脑袋变慢了，让人无力做任何事情，但请相信，我们还是可以做成一件事情最开始的第一步。

　　然后，把一件事分解，直到各个步骤都具体且细致，我们就不会再感到难以执行。

　　接下来，把注意力放在接下来的那一步上，那又是新的「第一步」。

　　03

　　认同自己和自己的情绪

　　当然，我们不得不接受这样一个事实：偶尔的抑郁和适当的焦虑，都是日常生活的一部分。

　　我们要学会接受这个有抑郁和焦虑的自己，而不再是和自己作斗争；

　　可以接纳这些坏的感觉，它们总会存在着，并不可能在生活中完全消失。

　　实际上，抑郁和焦虑都有着自己存在的意义。

　　抑郁让我们避免作出仓促的决定，让我们不去做冒失而危险的事；焦虑则让我们保持客观，而不是一味地享受。

　　毕竟，有好坏起伏，才是鲜活的日子，不是吗？

　　04

　　及时就医

　　温馨提醒：如果抑郁程度相对严重，患者应立即到医院进行诊疗，让专业医师帮助大家制定一些相对应的治疗调节方案，以获得最佳的治疗效果。