来源：青岛安宁心理医院

2015-03-03 16:25:48

　　春节过后，不少网友调侃：每逢佳节胖三斤，仔细一瞧三公斤。假期结束带来的不仅仅是体重的增加，不少人还出现了浑身乏力、嗜睡、失眠、精力不集中、厌食、恐惧、孤独、烦躁的情形，严重影响了正常的作息。这种现象便称作“节后综合症”。

　　年后上班的天，“节后综合症”正如影随形。有人说，“一上班就感到自己身体无力、恍惚，好像生病了一样。觉得自己的身体来公司上班了，而灵魂还躺在家里的床上。”

那么，节后综合症有哪些症状呢?如何应对?

　　症状一：睡眠紊乱

　　长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，不给身体充分的休息时间，打乱了人体正常生物钟，“睡眠紊乱”就会找上门。白天头昏脑涨，打不起精神。

　　症状二：情感失调

　　能忙不能闲，习惯了快节奏的工作和生活，突然停下来无所事事，导致心理失衡，无精打采。

　　症状三：恐惧上班

　　重新回到工作岗位无法及时调整心态，特别容易产生焦虑、郁闷、烦躁等情绪，面对工作怀有茫然和恐惧感。

　　症状四：神经性厌食

　　毫无胃口，肚子胀满不适，胃部隐隐作痛，再好的饭菜也不想吃，甚至看见就恶心。

患上了节后综合症，该怎么办呢?青岛李少华失眠研究所的医师给你支招：

　　1、补充睡眠。针对长假结束不少人不想上班的心理，青岛李少华失眠研究所的李少华教授建议，上班后合理安排起居，让自己的生活规律起来，做好工作计划和时间安排，慢慢让自己恢复正常工作状态。对于因为假期作息不规律而失眠的人，应早睡早起，每天保证6~8个小时的睡眠，同时可以步行或慢跑等运动方式来缓解节假日带来的作息紊乱。

　　2、及时清理肠胃。节后综合症以急性胃肠炎、急性胰腺炎等吃出来的疾病居多，表现为消化不良、腹痛、厌食、恶心。要注意调整饮食结构，不要吃得过于油腻，应多吃些易消化的食物，以减轻肠胃的负担;多吃新鲜水果、蔬菜和含有丰富蛋白质与维生素的食品等，以便缓解身体的疲劳感。如假期摄入过多煎炸、上火的食品，可以适当喝点凉茶、姜汤，以调节胃肠平衡。还有其他问题？>>>点击咨询发照片

　　3、恐惧上班、情感不适关键在于进行积极的自我调适。工作时尽量调整状态，投入认真，休息时也要学会给心灵放个假。此外，可以多吃富含维生素C的水果帮助缓解症状。积极利用各种方式调整心态，也可在下班后多做一些有利于身心健康的体育锻炼运动。