来源：青岛安宁心理医院

2015-03-19 17:27:41

　　3月21日是世界睡眠日，在这个春暖花开的季节里，应是身心舒畅补充睡眠的好时机，为何我总是睡不好?

　　现代社会压力大，加上年轻人喜爱熬夜、睡前玩手机等一系列不良的生活习惯，往往会导致众人睡眠质量不好。青岛安宁医院的医师指出，睡眠质量和我们的工作、生活习惯息息相关，

　　那么，是什么导致了睡不好?

　　体质因素：如果体质较为敏感，对外界事物的变化也敏感，情绪变化较大。这类人往往遇事容易激动，责任心特别强，或性格较为内向，遇事易惊恐，多思多虑。进而会导致晚上睡眠轻或者睡不好。

　　疾病因素：心脑血管病、胃肠病、肝病、肾病、内分泌疾病、慢性咽喉炎、哮喘，以及手术后，都容易导致失眠。此外，睡眠不好也常常是抑郁症、焦虑症等精神疾病的症状。

　　环境因素：不少失眠患者是因为住家周围的环境干扰，影响了正常睡眠。或是因为个人的生活作息习惯混乱，因为电子设备等影响，导致个人的生活质量不高，进而影响睡眠。

　　精神因素：人的精神心理受到外界的刺激或干扰时，最容易导致失眠。比如在家庭成员之间、邻居或单位人际关系之间遇到某些不愉快，或发生争吵以后，常常会使人多思多虑甚至过度担心，引发失眠。

　　鉴于上述原因，怎样才可以睡得好?

　　青岛安宁医院的医师指出，要想保持良好的睡眠，睡前还需要心态平和，摈除杂念，不要多想，卸下白天工作的压力，除此之外还可以通过饮食来辅助调节。

　　1、情绪要平稳

　　忌忧虑恼怒，要做到恬淡虚静，心神安定。睡前不要看惊险侦探之类的书籍、电影、电视。

　　2、睡前热水泡脚

　　临睡前用热水泡脚。它能引血下行，安定心神。

　　3、睡前不饮食

　　临睡进食，增加其胃肠负担，也使人撑胀饱闷，既影响入睡，又易导致肥胖。另外，晚间要忌用浓茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯热奶或听听音乐，能帮助机体放松，容易入梦乡。

　　4、卧室环境要洁而静

　　室内要做到清洁卫生，空气流通，室温适宜，周围安静。床上用品要适宜，被褥要软轻舒适，经常晾，勤拆洗。枕头高低要选当，一般成人枕头高5-8厘米为宜，枕芯选用透气性大、流动性好的荞麦皮、谷壳较理想。

　　5、睡眠姿势要科学

　　仰卧睡眠，人体肌肉不易放松，且手易搭胸，多生噩梦;俯卧睡眠压迫胸部，影响呼吸心跳。右侧卧位最为科学，心脏不受压迫，呼吸通畅，还有利于胃的排空。