来源：青岛安宁心理医院

2011-05-12 12:15:32

　　生活中，每个人都会遇到各种各样的事情，并且影响着自己的情绪。此时，只要我们常怀一颗宽容的心，拥有一种豁达的心态，不管什么样的事情也都会挺过去，那也是你自己的一种福气。抑郁也不会找上你，但这并不意味着你不会得抑郁症，所以，也不要太掉以轻心了，怎样才能有效的预防抑郁症呢?

　　首先，注意自己的身体，即多运动、注意睡眠和饮食。我们不可忽视那些有可能导致情绪低落的基本生理因素。如果你睡眠不佳，食欲不振，听任自己处于不良的生理状态，你就很容易出现低落情绪，因为日常活动耗尽了你的精力，很快就会把你压垮。失眠是低落情绪的一种很普遍的后果，反过来它又能使你容易发作抑郁症。在抑郁症发作期间，你很难对失眠采取什么直接的对策，因为你需要集中精力对付抑郁症。因此在你情绪较好的时候，就应该养成良好的睡眠习惯。多做一些户外运动，同样有助于增强体质，缓解情绪。而对于饮食来说，尽量少饮酒，也不要过度节食。

　　其次，调节好自己情绪，明确价值和目标。做到“三个不”：对今天不生气，对昨天不后悔，对明天不担心。遇到困难时不要生气，不要急。学会减压不生气，保持心理平衡。平时善于处理困扰，遇到压力善于排解，我们无法主宰世界，但是却可以调节自己的情绪，使自己每天拥有一份好心情。明确自己要干什么，有一个目标性，做自己喜欢的事，实现自身价值，如果你还没确定自己的价值和目标所在，建议为自己制定一个。

　　第三，多参加一些交际活动，建立可靠的人际关系。因为当发生什么不利事件时，有一个可以完全信赖的人际圈，无论是亲戚、配偶或朋友，都是防止抑郁的最重要保证之一。

　　第四，日常生活中要安排一些娱乐活动。这样有助于提高自己的情绪，形成一种乐观、开朗的性格，对预防抑郁症有一定的帮助。

　　第五，学会让生活变得舒适、温馨、简单化。有时候适当改变一下自己的生活，对于调节自己当时的情绪是很有帮助的。像在生活中，如果发现某事太难做，干脆置之不理。千万别把自己置身于一种高度紧张、节奏很快的生活环境之中，要快乐每一天。

　　友情提示：以上就是抑郁症保健方法的介绍。另外，医师提醒如若出现抑郁症的症状表现，应及时到医院进行诊断，治疗，详情请点击我们的在线医师咨询或可直接联系我们。