来源：青岛安宁心理医院

2011-10-24 10:31:33

　　自我怎样预防抑郁症的发生?青岛安宁医院的李少华教授指出，由于最近几年抑郁症成为我们身边高发的疾病，因此我们不得不重视抑郁症的预防工作，避免抑郁症的症状出现给我们的身心健康造成影响。那么，自我怎样预防抑郁症的发生?下面就为您介绍下，抑郁症的自我预防方法有哪些?

　　抑郁症的自我预防方法有哪些?

　　1、锻炼和人际交往是避免抑郁的方法。锻炼时人体呼吸发生变化，需要集中注意力、躲避障碍物，人体感到疲乏以及肌肉酸痛等，这一切都会使患者转移抑郁思维，提高自信心。与他人进行愉快的交往更可以使自己获益良多，因为人们会不自觉地在交往中学习如何有效地表达自己的需要和感情，感到更能控制自己的生活，这种感觉可以避免抑郁情绪的产生，也可预防抑郁症的复发。

　　2、早睡早起，吃顿营养丰富的早餐，打扮整洁出门。

　　3、吃过午饭，宜散步或逛逛街，松弛身心，晚上到公园跳跳集体舞等。

　　4、不宜整日持续工作，除了中午外，早上10时，下午3时宜放下工作，喝杯茶，休息片刻。每日加班不宜超过两小时，否则会导致慢性疲劳，日子一长，便容易患上微笑匿性抑郁症。

　　5、勤晒太阳。由于阳光对情绪有直接的影响，因而多晒太阳有利于情绪的高涨。

　　6、平衡饮食。香蕉中含有能够帮助人脑产生5-羟色胺的物质，可以让人拥有好心情;一些富含叶酸的食物，像菠菜、芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆可以帮助人们抵抗抑郁情绪;那些富含维生素B的食物，如面粉、谷类、动物肝脏、水果对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。

　　另外，李少华教授表示，自我预防抑郁症最重要的就是学会放松自己。比如饭后散步，听听音乐等，良好心态尤为重要，用一颗平常心面对一切，就会拥有宁静、祥和及幸福感。如果生活中发现抑郁症状，要及时的到正规专业医院进行治疗。

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