来源：青岛安宁心理医院

2016-09-28 17:05:14

对于抑郁症,或许大家是熟悉而又陌生的,熟悉是因为它普遍的存在与我们的生活,它的发病率也越来越高。而陌生,是因为很多人会忽视了病情,导致病情的恶化。抑郁症疾病不但严重的影响着患者的身心健康,而且因为病情的特殊性,也影响了患者周围的其他人。那么,除了到正规的医院接受最专业的治疗之外,患者自身也要进行调节。下面,我们一起看看青岛安宁医院医师告诉我们,抑郁症患者该怎样进行自我调节,来缓解病情。

抑郁症患者如何自我调节?

一、有心事不要一个人憋在心里,要跟家人或者朋友商量,求得他们帮助,要相信家人和朋友不会错,他们是对你好的。

二、要想想别人好的地方,要会包容别人的的缺点,不要拿自己的短处和别人的长处比,要有天生我者必有用的心态对自己。

三、尽量不要独处,要学着和别人去接触,慢慢的和人沟通,把自己的想法大胆的叫出来听听别人的建议和想法。

四、所做的事情,好人好事,不要别人回报,因为帮助别人也是在帮助自得了抑郁症怎样自我调节疾病有效己。

五、如果为了恋爱问题,你一定要想得开,以后机会多得很,爱情讲究缘分,不合适就是不合适,属于你的最后会回来。

六、要把所有的不开心统统掉进拉圾箱,不要想那些不开心的事情。

七、不要在背后议论别人,也不要计较别人对你的看法,有时候吃亏就是便宜,千万不要想得太多,做自己的事情,走自己的路。

八、多参加体育锻炼,提高身体素质,体育锻炼不能太过,适量的运动对于患者的身心都是有好处得了抑郁症怎样自我调节疾病有效的。

九、在饮食方面也要注意,有条件要增加营养,但不能吃过多零食,会发胖 ,对胃也不利。

严重的抑郁症患者光靠自我治疗是不能解除病患的,长期以往患者厌世情绪加深,甚至会产生自杀的念头。抑郁症往往不是单一因素所致,不要靠想当然自己给自己“诊断”、“对症”下药,最正确的做法是请寻求专业的帮助。

医学界关于抑郁症的成因的普遍看法是:抑郁症有很多可能的起因,包括大脑对于心境的错误调节、基因易损性、生活中得了抑郁症怎样自我调节疾病有效的压力事件、药物以及药物滥用问题。通常我们认为是这些因素中的部分或全部共同作用导致了抑郁症。

快速识别抑郁症——抑郁症的3大核心症状:

1、抑郁不佳:基本特点是情绪低落,苦恼忧伤,兴趣索然。感到悲观绝望,痛苦难熬,有度日如年、生不如死的感觉。常用活着无意思、高兴不起来等描述其内心体验。典型者有抑郁情绪,昼重夜轻的特点,常常有焦虑的情况。

2、思维迟缓:思维联想过程受抑制,反应迟钝,自觉脑子不转得了抑郁症怎样自我调节疾病有效了,表现为主动性言语减少,语速明显减慢,思维问题费力。反应慢,需等待很久,在情绪低落影响下,自我评价低,自卑,有无用感和无价值感,觉得活着无意义,有悲观厌世和自杀打算,有自责自罪,认为活着成为累赘,犯了大罪,在躯体不适基础上出现疑病观念,认为自己患了不治之症。

3、意志活动减退:主动性活动明显减少,生活被动,不愿参加外界和平时感兴趣的活动,常独处。生活懒散,发展为不语不动,可达木僵程度。最危险的是反复出现自杀企图和行为。

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