来源：青岛安宁心理医院

2016-10-09 15:58:37

抑郁症自己调节该怎么做?良好心态可有效控制抑郁症,随着社会在不断进步,人们对物质生活要求也越来越高,然而人们的生活所面临的压力也因此而增多,日子久了,男性抑郁症就出现了。所以在日常当中男性要学会自我调节排解压力。下边为大家介绍抑郁症自己调节该怎么做?

抑郁症的自我调节要做到以下几点:

一、以静制怒,由于大多数抑郁症患者,都是容易激怒、脾气暴躁的特点,男性抑郁症的自我调节,首先要学会控制怒意来控制情绪。

二、凡事看开,男性抑郁症的表现,以往都是豁达大度,患者都是斤斤计较起来,所以要刻意把什么事情看开,遇到事情的时候换个角度想,要有积极乐观的心态,待人处世心脑开阔,拿得起,放的下。

想要调理抑郁症在平时该吃点什么

三、走出家门,不管男性还是女人患者,抑郁症的表现,都是蜗居在家,减少社交活动等,因此,男性朋友千万别把自己闷在屋里想心事,当遇到伤心,生气的时候,好能转换注意力,到户外去活动。

通过饮食来治疗抑郁症的疾病是一件简单又方便的事情,香蕉、菠菜等生活中抗抑郁食物,大家应该多加食用。医师指出以下食物有助于想要调理抑郁症在平时该吃点什么调理抑郁症

1、鸡蛋:除了大豆类食品外,鸡蛋也很重要。因为鸡蛋中所含有的蛋白质是天然食物中优质的蛋白质之一,它富含人体所需的氨基酸,蛋黄除富含卵磷脂外,还含有丰富的钙、磷、铁以及维生素等,适合于脑力劳动者食用。

2、低脂牛奶:研究发现,让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片三个月后,四分之想要调理抑郁症在平时该吃点什么三的人都感到更容易快乐,不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中,钙的佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。幸运的是,低脂或脱脂牛奶含有多的钙。

3、鲜水果、巧克力:多香蕉可向大脑提供一种重要的物质,这种物质可使人精力充沛,注意力集中,并能提高人的创造力。香蕉中还含有可使神经“兴奋”的色氨酸,色氨酸可提高情绪的活力。

4、大蒜:大蒜虽然会带来不好的口气,却会带来好心情。德国一项针对大蒜的研究发现,焦虑症患者吃了大蒜制剂后,感觉比较不那么疲倦和焦虑,也更不容易发怒。

5、南瓜:南瓜之所以和好心情有关,是因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部的燃料。

6、鸡肉:英国心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后,他们普遍反应觉得心情更好。而硒的丰富来源就包括鸡肉。

抑郁症患者容易出现消极观念,随着病情加重,还会产生消极行为。作为家属和朋友来说,一定要时常注意他们的情绪,一旦发生情绪失控,病情加重,还是建议住院治疗,通过药物治疗,心理疏导等方法来改善情想要调理抑郁症在平时该吃点什么绪。