来源：青岛安宁心理医院

2011-10-20 17:35:36

　　抑郁症怎样自我治疗?青岛安宁医院的李少华教授指出，抑郁症的治疗最关键的在于解决心理问题，能够舒缓自己的不良情绪。自我治疗抑郁症时要注意解决心理负担，疏导抑郁、低落的情绪，加强自身锻炼等。下面为您具体介绍下，抑郁症怎样自我治疗?希望对您有一定的帮助。

　　抑郁症的自我治疗方法有哪些?主要有以下几个方面：

　　1、运动方法。首推游泳，游泳后，会让你感到身心轻松，神清气爽，思维敏捷。其次是晚餐后的散步，也是一种很好的方式，选择环境幽静的花园漫步，看到花草树木的葱郁，人的心境会很快的平静下来，理性的思考，消除烦恼，一旦散步的习惯养成，你就会深切地体会到它的众多好处。坚持锻炼。特别是早晨时期的锻炼，医师指出很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

　　2、外出交际。把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

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　　3、合理饮食：注意自己的饮食习惯，保证全面营养，增强体质。这对自己的身体起到一个有力的保护作用。

　　4、观息法。观息法是心灵重塑方法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十到—个小时。

　　5、冥想法。冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。

　　6、多参加活动，做一些比较轻微的体育锻炼，看看电影，听听音乐。 多参加社会活动，如演讲、参观、访问等。

　　以上就是抑郁症的自我治疗方法，希望抑郁症患者能够坚持自我治疗，青岛安宁医院的李少华教授表示，抑郁症是一种很容易复发的疾病，如果不加以注意抑郁症很有可能会复发。而坚持抑郁症的自我治疗，有利于防止抑郁症的复发，当然，发现抑郁症要及时的到正规医院进行治疗，自我治疗抑郁症只是其中一种方法，要想更好更有效的治疗抑郁症，需进行专业治疗。

　　青岛安宁医院是山东唯一一家经相关部门批准成立的专业睡眠研究所，且是一家专业治疗失眠抑郁的医院，是值得您信赖的。在治疗抑郁症方面，青岛安宁医院采用独特的“321阴阳平衡法疗”，其具有五大优势，即一是纯中药制剂，无任何毒副作用;二是疗程短、见效快、疗效确切;三是汇集了当今抑郁领域最的医师;四是经验丰富的药师精挑优质药材;五是治疗抑郁，改善睡眠质量。与此同时，青岛安宁医院失眠抑郁康复中心拥有近40多年丰富临床经验的李少华等医师亲自诊疗患者的抑郁本源问题，并根据个人的具体情况进行选择诊疗方式，如心理疏导、推拿经络等，以确保治疗的效果。青岛安宁医院的特色“321阴阳平衡法疗”，在治疗抑郁症领域独树一帜，是值得抑郁症患者信赖和选择的。

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　　友情提示：以上就是有关“抑郁症怎样自我治疗”的一些相关介绍，希望对您有一定的帮助。山东省治疗抑郁等精神疾病的李少华教授提醒，如若发现患有抑郁症要及时的治疗，以免错过最佳治疗时机，延误了病情。治疗抑郁症请选择、正规专业的医院进行就诊。最后，如果您还有什么疑问，请点击本站的在线医师咨询或者是直接联系我们。我们将竭尽全力为您服务，祝您早日康复，身体健康。