来源：青岛安宁心理医院

2011-10-22 10:10:40

　　缓解失眠症状的方法有哪些?我们可以从消除导致失眠的原因入手，不给失眠可乘之机。青岛安宁医院的李少华教授指出，缓解失眠症状首先应该养成良好的生活习惯，注意舒缓自己的情绪，睡前要放松自己，这是很重要的，同时我们也可以通过一些食疗的方法来加强失眠的保健。下面为您具体介绍下，缓解失眠症状的方法有哪些?

　　缓解失眠症状的方法有哪些?

　　1、睡前要学会自我放松，尽量不去想白天让人心烦的那些人和事。

　　睡觉的时候尽量暗示自己，这个时间段该休息了。当然也可以像练瑜伽那样把注意力都集中到一点，有时这样的方法也能让您早点进入梦乡，深度睡眠很重要，哪怕只深度入睡俩仨小时，也比迷迷糊糊一晚上管用多了。

　　2、可以适当的喝些助睡眠的保健品或者温牛奶。

　　牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，有利于睡眠。

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　　3、养成良好的生活习惯，有规律的生活。做到以下几点：

　　合理利用光照以取得良好的睡眠。早晨醒来即接受阳光的沐浴，给生物钟上好“发条”，但到了晚上就要避免强烈的光照;如果要午休，在下午3点前睡20～30。长时间的午睡反而会精神不振，而过迟的午睡则对夜间睡眠有不良影响;规律的三餐，适当的运动习惯。晚餐以易消化的食物为主，良好的运动习惯可促进熟睡，但睡前应避免做剧烈运动;睡眠浅的时候，应积极地晚睡早起，躺在床上的时间过长会降低熟睡感;瞌睡了再上床，不要过分在意上床的时间，若满脑子都想着如何才能睡着，反而睡不着。如果太早上床而难以入睡的时，应该离开床，使自己放松，等有了睡意后再上床;每天固定起床时间，即使星期天也不要睡懒觉。

　　以上就是有关怎样缓解失眠症状的方法，希望对您有一定的帮助。另外，青岛安宁医院的李少华教授表示，上述方法对轻度失眠患者应该有很好的保健作用，但是如果失眠严重，还需到医院进行正规专业治疗。

　　青岛安宁医院是一家治疗失眠抑郁等疾病的专科医院，其拥有浑厚的医疗师资队伍，先进的科学医疗水平，并且服务优质，设备齐全。在治疗失眠方面，其采用独特的中医治疗方法——“原生态方法方法”，无论从药材的选择、处方组合、实际疗效、不良反应、毒副作用等，诸方面都能体现失眠整合治疗的全新理念其采用天然纯中药物，对失眠患者从根本上消除发病本源，无毒副作用，且不易复发。值得失眠抑郁患者的信赖。

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　　友情提示：以上就是有关“缓解失眠症状的方法有哪些”的一些相关介绍，希望对您有一定的帮助。青岛安宁医院李少华教授提醒，发现患有失眠症要及时的到正规医院进行治疗，以免延误了病情。如果您还有什么疑问，请点击本站下方的在线医师进行咨询，或者是直接联系我们。青岛安宁医院将用心为您服务。