来源：青岛安宁心理医院

2012-02-25 10:17:52

　　晚上要如何提高睡眠质量?晚上是一天中唯一可以好好休息的时间，因此一定要保证高质量的睡眠，那么晚上要如何提高睡眠质量呢?接下来青岛安宁医院资深医师李少华教授为大家介绍如何提高睡眠质量，希望每位朋友都能够拥有高质量的睡眠。

　　一、 关灯睡觉。不关灯睡觉会影响你的生物钟，因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。

　　二、睡前避免刺激性食品。睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

　　三、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

　　四、避免电视。看新闻或电视里演的令人不安的画面整晚都会回想，会做噩梦或失眠。另一方面，扣人心弦的电影会让你错过最佳的入睡时间。

　　五、睡前洗澡。睡前两小时沐浴助睡眠，睡眠往往在体温下降后来临，热水浴会使体温升高，推迟大脑释放出“睡眠激素”。因此，睡前两小时沐浴有益健康。

　　六、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

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　　青岛安宁医院医师组在治疗失眠的基础上大胆创新，将传统中医精华与现代医学有机的结合，独创了治疗失眠的“五步安神方法”，从根本上彻底治愈失眠，五步安神方法采用独特中医方法，无毒副作用，多年来成功治愈了各地数万名失眠患者，在失眠的治疗上独树一帜，深受广大患者的信任。

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　　温馨提示：夜间失眠是常有的事情，每个人都需要高质量的睡眠，希望以上所介绍的提高睡眠质量的方法对大家有所帮助。对此若有任何的需要或者还有任何的疑问请点击在线医师进行咨询，我院医师将尽心尽力为您解答所有的疑问。